7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя! 1 День 1. Пресс. 2 подхода по 35 раз. 2. Приседания. 3 подхода по 30 раз. 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз. 2 День 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз. 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз. 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День 1. Пресс. 3 по 30 раз. 2. Отжимания. 3 по 15 раз. 3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты. 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День 1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25 раз. 7 День 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута. 2. Пресс. 3 раза по 20 раз. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз. Внимание: перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Теги других блогов: здоровье тренировки фитнес